plan na

czemu unikasz tłuszczu? ten makroskładnik jest niezbędny w diecie. istotne są jego żrodla, a nie ucięcie do sladowych ilosci. kreatyna i spalacz mozna łączyc. zamiast aero postaw np. na interwaly 1-2xtygodniowo. oszczedzisz czas, a skutecznosc nieporównywalna. jaki w ogole jest ten twój plan siłowy?

[...] to jest o czym pisać :-D 1. Plan, który robi Ami jest precyzyjnie nakreślony: masz biegać tak i tak, tego i tego dnia. Finito. To nie jest jego kaprys, ale realizacja planu. Niestety. Plan ten ma jedną wadę: nie został stworzony pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej Te długie biegi nie odbywają się nawet w strefie przemian tlenowych na [...]

[...] 1 km potem 2 itp. celuj np. w Vsr=11 km/h( a nie standardowe 9 km/h). po tak długim okresie biegania odpowiesz sobie chyba na bardzo ważne pytanie. Wiem że masz jakiś tam plan na bieganie tego maratonu ale na okrągło piszesz w tematach innych że o "chciałbyś tak jak Xzaar albo Ron albo Magor albo Kali" a to na serio na chceniu się nie kończy, [...]

[...] i dogaduję z chłopakami co i jak poustawiać. Fajne takie obiektywne spojrzenie kogoś z boku, zobaczymy dokąd mnie to zaprowadzi ;) Rozważcie dodanie przy procesie zamawiania planu jakiegoś info co dalej po jego zakupie, jakie info podać, gdzie fotki wysłać. Bo teraz jest tak, że płacisz, przychodzi po 20 minutach plan na podstawie kilku ogólnych [...]

wklejam moj plan treningowy do oceny. pull push nogi dzien przerwy pull ... pull plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s max martwy ciag 3s 10-8 wioskowanie sztangielka w opadzie 2s 12-10 tyl barku: unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 12-10 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z [...]

20% bf na pewno jest, chciałem spróbować tego na sobie. A jeżeli mój plan dnia wyglądałby przy vlcd mniej więcej tak: po przebudzeniu jajko, w szkole białko, po czym przed treningiem scorch 2tab., a po treningu reszta żarcia. Czy lepiej na if przed treningiem białko, a po nim reszta jedzenia.

[...] bardzo powoli to wszystko idzie. Chciałbym sprawdzić na sobie dietę VLCD w połączeniu z IF, gdyż taki system jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi [...]

[...] 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię można dobrze poruszyć na basenie. Po prostu ręce odstają od klatki, więc chce to wyrównać. a więc plan wygląda tak: 1. Podciąganie nachwytem 3s x 8 2. Uginanie hantelki podchwytem 3s x 25 3. Uginanie hantelki nachwytem 3s x 25 4. Uginanie sztangielki na biceps stojąc 2s x [...]

[...] mnie jest trochę za ubogi, wolałbym się powoli uczyć techniki na wszystkie partie mięśni niż przyjść na silkę i op******ić 4 ćwiczenia i iść do domu. Czyli generalnie mój plan jest kompletnie to bani czy w miarę normalny (ew. po dołożeniu martwego ciągu)? Może zrezygnować z sesjami A, B i ćwiczyć na każdym treningu jeden stały schemat ćwiczeń? [...]

Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem. Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, [...]

Plan treningowy jaki robię mam rozpisany na str. 31 zaczyna się od 05 maja (w dół) z podziałem na FBW A, FBW B, FBW C (3 x w tyg.)

[...] lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 160 witam mam ułożony plan na redukcje jest to bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje [...]

[...] przy okazji obraza sie jak dziecko,ze ktos odwazyl sie wejsc w slowo jemu,gdy gada te swoje dyrdymaly,co-pomijajac jego poglady polityczne,ktore schodza najczesciej na drugi plan-zdarza mu sie moim zdaniem czesto i nie jest to kwestia wyciagania czegokolwiek z kontekstu tylko jego glupoty(znow abstrah**ac od kwestii politycznych). CZEKAM NA [...]

extra plan, naprawdę ciężko będzie wybrać gdzie uderzyć trzeba być po trochu na wszystkim :-))

Czesc prosze o ocene planu . Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

[...] przez dietetyka, suplementacje mam. Wszystko dokładniej opisze i zamieszcze w takim poście. Potrzebowałbym pomocy ktore suple jak i kiedy brać, jak intensywnie pod moj plan dnia i ile ćwiczyć. I moje pytanie które jest puentą tych wypocin: W jakim dziale mam ten post napisać? Czy jest jakiś jeden jak np w Plan Treningowy? Czy musze zakładać [...]

Ogólnie plan ok choć jak na Twój staż nadal bym się trzymał planów całościowych SZrugsy daj na koniec a wcześniej daj wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie bokiem w barkach Bez unormowanej diety nie spodziewaj się spektakularnych rezultatów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-22 09:58:41

Czesc prosze o ocene planu hst. Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

Oponę bierz małą, ja po dostawczej dwa tygodnie narzekałem na achillesy. Mam już małe opony ale plan to plan, nie kombinuję teraz... jak uda się ukończyć maraton zacznę biegać 2x w tyg z oponą.

[...] i mobilizuje układ nerwowy. Jak coś spieprzy się w tym momencie, to całe powtórzenie leży i kwiczy. Ciężary aż proszą się o dokładkę, ale nie dam się zwieść. Plan jest plan. Może w połowie przyszłego tygodnia dołożę trochę, a może nie. Dopiero po 8-10 treningach zacznę lekko podnosić obciążenie i rotować seriami i powtórzeniami. Niby 2 x 5, [...]